aeroby od rana

[...] jak nakręcony latam... O co tu kaman ??? Poza tym mam drugie pytanie. Bardzo rzadko mi się to zdarza, parę razy do roku, ale czasami jest. Dzisiaj miałem taką akcję: robię aeroby, zostało mi 10 min i nagle jak mnie nie je..nie. Takie dziwne ssanie w żołądku połączone z drżeniem kończyn. Nie mogę myśleć o niczym innym jak o czymś słodkim. O [...]

[...] jak mówił, że węgli brać tyle żeby mieć energie w ciągu dnia oraz na treningu. Oraz, że masa rosnie od Białka i Tluszczy. Myślałem żeby brać to Lipo6x, taką diete + aeroby zawsze z rana, ewentualnie po siłowym. Do tego BCAA przed aero. W przypadku Siłowy+Aero to po tym białko z prochu, natomiast w przypadku aero z rana to śniadanie [...]

[...] jak mówił, że węgli brać tyle żeby mieć energie w ciągu dnia oraz na treningu. Oraz, że masa rosnie od Białka i Tluszczy. Myślałem żeby brać to Lipo6x, taką diete + aeroby zawsze z rana, ewentualnie po siłowym. Do tego BCAA przed aero. W przypadku Siłowy+Aero to po tym białko z prochu, natomiast w przypadku aero z rana to śniadanie [...]

[...] gry na wtorek środe i czwratke ,jako iż walentynki psuja mi wogóle harmonogram , bo z uczelni na 5 mintu jade do domu , prysznic przebiórka i imprezka , nie wracam na noc aeroby mam w planach bo w środe nie trenuje ... i w czwartek z rana po torbe spakwoaną z żarciem do domu i sru na uczelnie jutro plecy , dobrzeże nie mam żadnych zajęć [...]

[...] siłkę. Lion`s Share, kurde przed chwilą pierwszy kontakt i w sumie chyba nawet leży mi bardziej od Astral. Judas Must... wymiata. To forum sportowe więc dodam że poranne aeroby dzisiaj tak mnie nakręciły że ledwo na lekcjach wysiedziałem dawno z rana tak dobrze humor nie dopisywał. Przejechałem 45 minut. Teraz weszła karkówka i zaraz lecę na [...]

waga na czczo 118,6 aeroby 30 minut z rana dz8siaj lepsze tempo bo chyba duzo wody zeszło ze mnie i łydki sie tylko delikatnie pompowały od dzisiaj zwiekszam kalorie poniewaz od dłuższego czasu waga się buja w granicy 120. podział na wysokie, średnie i niskie węgle 2x w tygodniu wysokie węglowodany 7200kcal w 1098g, t 127g, b 405g 3x w [...]

[...] sa bardzo potrzebne w godzinach wieczornych ogranicz spozycie ww do min. najlpiej wogole jezli bedziesz sie tego trzymac...to za tydzien ze szczescia przyslesz mi kawiaty aeroby rob najlepiej tylko z rana naczczo zacznij od 45 i dojdz nawet do tych 90 min i wyjdzie na to samo co robisz teraz a o wiele skutecznieja 'forma' (60 min przed tym [...]

Hej koksy :-P, mój plan na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? [...]

[...] na brzuchu schodzi dużo wolniej niż ten na udach, ramionach, nie mniej jednak od marca obwód w pasie spadł mi o około 11cm. Trenuję teraz co drugi dzień- siłowo+ 30min aeroby (orbitrek, schody, bieżnia) Przez ostatnie 5 miesięcy próbowałem różnych rozłożeń makroskładników w ciągu dnia (np z rana białko, wieczorem węgle, z rana węgle, [...]

[...] 96/89, czyli utrzymany na stan etapu 2 w konkursie krata na lato dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link przed bieganiem poszło lipo burn (powoli się kończy) aeroby - bieganie biegało mi się dość dobrze przez co przyśpieszyłem znacznie tempo biegania, automatycznie nie wytrzymałem kondycyjnie zaplanowanych 40 minut, według [...]

[...] piasku pomiędzy poszczególnymi meczami było sporo przerw - więc to taka lajtowa forma aerobów, generalnie momentami nawet delikatnie się pociłem więc śmiało moge uznać to za aeroby drużyny były wybierane poprzez losowanie, udało mi się trafić do bardzo mocnej grupy, wygraliśmy turniej, a do tego wybrali mnie jako najlepszego zawodnika (trochę na [...]

[...] kolo 1830 3 x tydzien. propozycje. wiecej posilkow, mniej cukrow, czyli zastapic czyms owoce i warzywa. moze jeszcze jakies propozycje formy aktywnosci. robie teraz tylko aeroby, wiec zmeczony raczej nie jestem i mam pole do manewru i czas tez po pracy. tylko jak zwiekszyc czestotliwosc posilkow, zeby nie jesc przed treningiem i basenem, [...]

Ale zaskoczenie dla mnie z samego rana ( ranek u mnie to 12)nie spodziewałem się tego wyróżnienia dziękuje za nagrodę.Zmobilizuje mnie to jeszcze tym bardziej do większego wysiłku tym bardziej że dużo osób ogląda moje zmaganie z fatem. Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg 4. [...]

DZIEŃ 10 - ŚRODA, 21 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: dOBRE POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + szklana soku [...]

DZIEŃ 54 - PIĄTEK, 4 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 54 Dieta na str. 1, post 8. ~9:15 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + młoda kapusta gotowana + oliwa z oliwek (10ml) ~14:50 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]

DZIEŃ 63 - NIEDZIELA, 13 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 63 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:30 - serek wiejski + tuńczyk z wody + orzechy włoskie + tran (1 caps.) ~14:10 - pierś z kuraka + warzywa ~17:00 - pierś z kuraka [...]

Poniedziałek - 16.09.2013 Trening - Barki, Brzuch W niedzielę wypocząłem robią aeroby tylko z rana 60min rowerka stacjonarnego. Wyspałem się 2 dni pod rząd po jakieś 8-8,5 godziny. Tego mi było trzeba. Od razu w poniedziałek ruszyłem pełną parą. TRENING: 1. Rwanie z naciskiem na maks pracę barków 4s 5-6x 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego [...]

03.04 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie. Aeroby 04,03 2 x 10km rower wieczorem Podciąganie na drążku cc x 10,12,8,9,11 przerwy 120sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. pompki 22kg 4 x 8-11 powt. wyciskanie żołnierskie worka stojąc 42kg 4 x 6-8 powt Scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie wedle aplikacji. Zaliczone do worka [...]

[...] trochę czystej masy mięśniowej (planowa waga po skończeniu cyklu 19 maja- >75kg) -zwiększyć siłę -poprawić proporcje sylwetki Cel poboczny- poprawa wytrzymałości i kondycji (aeroby w formie biegania, jeżdżenia na rolkach, na rowerze po poprawie pogody) Dieta: Początkowo zaczynam od ~3k kcal, 150-170g B, 300g W, reszta T Trzymana przez 6 dni w [...]

[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]